美肌情報を集めていると、ダイエットは肌の敵という言葉を目にすることがあります。
確かにぽっちゃりした人は肌がきれいなイメージがあるので、ちょっと説得力を感じてしまいますよね。
でも、「美体形」か「美肌」、どちらかを選べる人はそう多くないはずです。
「痩せ＆美肌」を保つために必要な条件を徹底的に探ってみました！
【目次】
ダイエットが肌に悪いと言われる理由
ただ「太っている人は美肌が多いから」というだけでなく、ダイエットは肌に悪いという言い分には理由があるはずです。
その中でも「確かに･･･」と思わざるを得ない、説得力の高いものを集めました。
筋肉が減り、血管が弱るため代謝や免疫が下がる
一見すごくまっとうなことを言っているようですが、これはそもそもダイエットのやり方が間違っています。
筋肉や血管を弱らせてしまうダイエットは、糖質が不足するようなダイエット法です。
つまり、白ご飯を食べない、肉はいくら食べてもOKという、もはやダイエットの主流になりつつある「糖質制限ダイエット」のことを指します。
糖質制限は、確かに体重計の数字が下がります。
それは、糖が足りなくなって、筋肉を維持するために使われているグリコーゲンが糖と水に分解され、不要になった水が大量に排出されるからです。
筋肉が減ると、確かに代謝が落ちて、当然肌のターンオーバーも鈍ります。
また、身体の水分が不足することによって乾燥肌や体全体のインナードライを招きます。
筋肉の修復を大きな分泌スイッチのひとつとする成長ホルモンも不足しがちになり、肌の修復も遅れてしまいます。
汗を大量にかくダイエットと言うのも、水分とミネラルが抜けているだけなので、体重は減少しても脂肪は減らず、その上体水分は減って肌が乾燥してしまいます。
体重計の針を目減りさせることが目的のボクシング選手などには有効ですが、ダイエットにはあまり意味がありません。
髪や肌は末端器官なので、栄養が行き届かなくなる
これは本当です。
皮膚や髪は生命にかかわる可能性が非常に低い器官であるため、吸収された栄養は常に後回しで送られてきます。
こういう状態を引き起こすダイエットは、過剰な食事制限によるダイエットです。
太っている人が美肌であることが多いのは、常に栄養状態が「満タン以上」になっているからです。
逆に言えば、太っていても極端に好き嫌いが激しかったり、特定のものばかり食べる生活をしていると、肌には良くありません。
ただ、髪や肌に栄養を行き渡らせるのに、過食をする必要はないので、好き嫌いをせず、腹八分目の食生活を心掛けましょう。
ちなみに、30～40代女性の基礎代謝量はおよそ1000kcal前後。
8時間のデスクワークはおよそ500kcal前後のエネルギーを消費します。
そこに通勤や軽い家事などを加味して1800kcal程度とすると、三食お腹いっぱい食べて、ちょっとチョコをつまんでしまうとすぐにオーバーします。
普通に生活していれば、栄養は常に過剰なので、肌や髪にはそれほど影響はないと言えます。
脂肪が減ればたるんで老ける
太っている人の肌がきれいに見える理由その2が、脂肪によって表皮が伸びているから、ということです。
くしゃくしゃにした紙を伸ばせばシワは目立たなくなり、伸ばすのをやめればシワが増えたように思うのと同じです。
当然ではありますが、急激に痩せるとシワが増えたりたるんだように見えたりして、老けこんでしまいます。
ただ、皮膚はゴムのように柔軟性のある性質を持っているので、いずれは元に戻ります。
元に戻らなくなるのは、100kgから3ヶ月で50kg,60kgまで落とすような急激なダイエットをした場合で、この場合は余った皮を切除する手術が必要になります。
また、それが脂肪吸引や脂肪切除手術によって起こった脂肪量の減少でない場合は、命の危険もあるほど過激なダイエットなので、絶対におすすめできません。
早く痩せたい、痩せたらうれしくなってもっともっと体重を落としたくなった、という気持ちはわかりますが、常識の範囲内でダイエットしましょう。
ダイエットと共に美肌になる3つの約束
少し考えてみてください。
ダイエットは、方法さえ間違えなければ健康に良いものです。
運動によって筋肉量や基礎代謝量が増え、ストレスも発散できますし、過食によって鈍った味覚も、無駄食いができなくなることによって復活し、本当に食べたいものがわかるようになり、体調管理もしやすくなります。
もちろん、見た目にも美しくなります。
そんないいことづくめのダイエットが肌に悪いなんて、おかしいと思いませんか？
「ダイエットは肌に悪いよ」と言う人はたくさんいますが、それはダイエットのやり方を間違えているだけ。
前項「ダイエットが肌に悪いと言われる理由」を読んでいただければわかると思います。
ダイエットは
・炭水化物もバランスよくしっかり食べて運動もする
・過食を避けて腹八分目にしておけば栄養が不足することはまずない
・常識はずれて急激に体重を落とさない
という3つのルールを守っていれば、むしろ美肌への助けになるはずです。
健康的なダイエットで美肌も一緒に手に入れましょう！
